Staande Halterschijf Curl
Makkelijk
Ook bekend als: Halterschijf Biceps Curl · Plate Curl
Expertadvies
Maak van het bovenste punt geen wrist curl. Houd je knokkels in lijn met je onderarmen, zodat je polsen stabiel blijven terwijl je ellebogen buigen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en pak een verticale halterschijf bij de bovenrand vast.
- Laat de halterschijf voor je dijen hangen, met je bovenarmen langs je romp.
- Buig beide ellebogen tegelijk en breng de halterschijf naar je borst.
- Laat de halterschijf langzaam zakken tot je ellebogen gestrekt zijn, zonder ze hard op slot te zetten.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en houd de halterschijf tijdens elke curl rechtop.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp zwaait naar achterenOplossing: verlaag het gewicht en houd je ribben boven je heupen.
- Je schouders trekken op tijdens de curlOplossing: houd ze ontspannen en weg van je oren.
Coach Cues
Buig beide ellebogen tegelijkHoud je polsen stabielZak zonder te zwaaien
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Halterschijf Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Halterschijf Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen40%
Biceps60%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De eenvoudige elleboogbeweging vraagt om basiscontrole in stand en een stevige greep op de rand van de halterschijf.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Halterschijf Curl?
Staande Halterschijf Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Halterschijf Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Halterschijf Curl geschikt voor beginners?
Ja, Staande Halterschijf Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Halterschijf Curl?
Je romp zwaait naar achteren: verlaag het gewicht en houd je ribben boven je heupen. Je schouders trekken op tijdens de curl: houd ze ontspannen en weg van je oren.
