Kabel Liggende Biceps Curl

Advies van experts

Houd je bovenarmen stil en ellebogen op hun plaats om de biceps te isoleren en te voorkomen dat andere spieren helpen.

Bevestig een rechte stang aan de lage katrol van een kabelmachine.
Ga loodrecht op de kabelmachine liggen met je hoofd in de buurt van de katrol.
Pak de stang vast met een onderhandse grip, handen op schouderbreedte uit elkaar.
Krul de stang naar je schouders terwijl je je ellebogen op de grond houdt.
Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht