Band Afwisselende Biceps Curl
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de biceps effectief te isoleren en het gebruik van momentum te vermijden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, band onder beide voeten.
- Houd de band met beide handen vast, handpalmen naar voren.
- Krul één hand naar je schouder, knijp bovenaan in de biceps.
- Laat langzaam terugkeren naar de startpositie terwijl je spanning op de band houdt.
- Wissel van arm en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Afwisselende Biceps Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Afwisselende Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Afwisselende Biceps Curl?
Band Afwisselende Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Afwisselende Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Afwisselende Biceps Curl geschikt voor beginners?
Ja, Band Afwisselende Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
