Elleboogbuigers Rek
Expertadvies
Houd je arm op schouderhoogte om effectief de biceps te rekken zonder de schouder te belasten.
Stappenplan
- Sta naast een muur of een stevig object.
- Strek je arm en plaats je handpalm op de muur met je vingers naar beneden.
- Draai voorzichtig je lichaam weg van de muur totdat je een rek in je biceps voelt.
- Houd de rek 15-30 seconden vast, wissel dan van arm.
Volg Elleboogbuigers Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Elleboogbuigers Rek richt zich voornamelijk op de Biceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Elleboogbuigers Rek?
Elleboogbuigers Rek richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Elleboogbuigers Rek?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Elleboogbuigers Rek geschikt voor beginners?
Ja, Elleboogbuigers Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
