Kabel Close-Grip Curl (SZ-stang)
Expertadvies
Sta rechtop en vermijd naar achteren leunen om ervoor te zorgen dat de biceps het werk doen zonder hulp van je rug.
Stappenplan
- Bevestig een SZ-stang aan een laag katrolkabel en pak het met een smalle onderhandse grip.
- Sta rechtop met licht gebogen knieën en krul de stang naar je borst.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens de beweging.
- Strek langzaam je armen om terug te keren naar de startpositie.
Volg Kabel Close-Grip Curl (SZ-stang) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Close-Grip Curl (SZ-stang) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Close-Grip Curl (SZ-stang)?
Kabel Close-Grip Curl (SZ-stang) richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Close-Grip Curl (SZ-stang)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Close-Grip Curl (SZ-stang) geschikt voor beginners?
Kabel Close-Grip Curl (SZ-stang) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
