Biceps Been Concentratiekrul

Advies van experts

Zorg ervoor dat je de bicep isoleert door je bovenarm stil te houden en alleen je onderarm te bewegen tijdens de krul.

Ga op een bank zitten met je benen gespreid en een dumbbell in één hand.
Leun iets naar voren en plaats de elleboog van de arm die de dumbbell vasthoudt tegen de binnenkant van je dij.
Krul de dumbbell omhoog naar je schouder, waarbij je bovenarm stil blijft.
Laat de dumbbell gecontroleerd weer zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht