Biceps Been Concentratiekrul
Expertadvies
Zorg ervoor dat je de bicep isoleert door je bovenarm stil te houden en alleen je onderarm te bewegen tijdens de krul.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je benen gespreid en een dumbbell in één hand.
- Leun iets naar voren en plaats de elleboog van de arm die de dumbbell vasthoudt tegen de binnenkant van je dij.
- Krul de dumbbell omhoog naar je schouder, waarbij je bovenarm stil blijft.
- Laat de dumbbell gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Biceps Been Concentratiekrul in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Biceps Been Concentratiekrul richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Biceps Been Concentratiekrul?
Biceps Been Concentratiekrul richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Biceps Been Concentratiekrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Biceps Been Concentratiekrul geschikt voor beginners?
Ja, Biceps Been Concentratiekrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
