Band 45 Graden Biceps Curl
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd het gebruik van momentum om de band te krullen. Richt je op gecontroleerde bewegingen om de bicep betrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta in het midden van de band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd de uiteinden van de band vast met je handpalmen naar voren.
- Krul je handen naar je schouders onder een hoek van 45 graden, terwijl je je ellebogen stil houdt.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat langzaam je handen terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band 45 Graden Biceps Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band 45 Graden Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band 45 Graden Biceps Curl?
Band 45 Graden Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band 45 Graden Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band 45 Graden Biceps Curl geschikt voor beginners?
Ja, Band 45 Graden Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
