Lever Biceps Curl
Expertadvies
Richt je op het isoleren van de biceps door je ellebogen stil te houden en geen momentum te gebruiken om het gewicht op te tillen.
Stappenplan
- Pas de hefboom machine aan op jouw hoogte en ga zitten.
- Pak de handvatten vast met een onderhandse grip.
- Houd je ellebogen dicht bij je romp.
- Krul de handvatten omhoog, span je biceps aan.
- Laat de handvatten langzaam terugzakken naar de startpositie.
Volg Lever Biceps Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Biceps Curl?
Lever Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lever Biceps Curl geschikt voor beginners?
Ja, Lever Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
