Kabel Eenarmige Biceps Curl (van de Kabel Afgewend)
Gemiddeld
Ook bekend als: Eenzijdige Bayesian Cable Curl · Eenzijdige Cable Curl Achter het Lichaam
Expertadvies
Als je te ver naar voren stapt, kan je schouder te ver naar achteren worden getrokken. Ga alleen zo ver van het kabelstation staan dat je kabelspanning houdt zonder een diepe schouderstretch te forceren.
Stappenplan
- Bevestig een enkele handgreep aan de onderste katrol van het kabelstation.
- Ga met een gespreide stand van de kabel af staan en houd de handgreep vast met je handpalm naar voren.
- Begin met je werkende arm bijna gestrekt en je bovenarm iets achter je romp.
- Buig je arm en trek de handgreep naar de zijkant van je borst, terwijl je bovenarm achter je blijft.
- Laat de handgreep langzaam zakken tot je elleboog weer bijna gestrekt is.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen met één arm, wissel daarna van kant en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp beweegt bij elke curlOplossing: verlaag het gewicht en houd je borst stil.
- Je pols buigt naar je onderarmOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
Coach Cues
Bovenarm blijft achterHoud je borst stilLaat beheerst zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Eenarmige Biceps Curl (van de Kabel Afgewend) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmige Biceps Curl (van de Kabel Afgewend) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps90%
Secundair
Onderarmen10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Een eenzijdige kabelbelasting in gespreide stand vraagt stabiliteit terwijl je je bovenarm achter je romp houdt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Eenarmige Biceps Curl (van de Kabel Afgewend)?
Kabel Eenarmige Biceps Curl (van de Kabel Afgewend) richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Eenarmige Biceps Curl (van de Kabel Afgewend)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Eenarmige Biceps Curl (van de Kabel Afgewend) geschikt voor beginners?
Kabel Eenarmige Biceps Curl (van de Kabel Afgewend) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kabel Eenarmige Biceps Curl (van de Kabel Afgewend)?
Je romp beweegt bij elke curl: verlaag het gewicht en houd je borst stil. Je pols buigt naar je onderarm: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
