Band Horizontale Biceps Curl
Expertadvies
Houd je ellebogen vast aan je zij en vermijd het gebruik van je schouders om de band op te tillen.
Stappenplan
- Sta op de band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd de uiteinden van de band vast met de handpalmen naar boven.
- Krul je handen naar je schouders, terwijl je je ellebogen stil houdt.
- Laat langzaam je handen terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Horizontale Biceps Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Horizontale Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Horizontale Biceps Curl?
Band Horizontale Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Horizontale Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Horizontale Biceps Curl geschikt voor beginners?
Ja, Band Horizontale Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
