Band Biceps Curl
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd het zwaaien van je armen om de biceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Ga in het midden van een weerstandsband staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd de uiteinden van de band vast met je handpalmen naar voren en armen uitgestrekt langs je lichaam.
- Krul je handen naar je schouders, span je biceps aan terwijl je je ellebogen stil houdt.
- Laat je handen langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Biceps Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Biceps Curl?
Band Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Biceps Curl geschikt voor beginners?
Ja, Band Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
