EZ-bar Strict Curl
Makkelijk
Ook bekend als: Strict EZ-Bar Curl · EZ-Bar Biceps Curl
Expertadvies
Houd je knokkels in één lijn met je onderarmen. Je polsen naar je toe buigen voegt alleen polsbeweging toe en verbetert de buiging van je ellebogen niet.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en span je rug aan om beweging van je romp te voorkomen.
- Pak de EZ-bar vast met een onderhandse greep op de schuine delen.
- Houd de stang voor je dijen met je ellebogen naast je romp.
- Buig beide armen tegelijk en breng de stang omhoog zonder je bovenarmen naar voren te bewegen.
- Laat de stang langzaam zakken tot je ellebogen comfortabel gestrekt zijn.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en houd je rug de hele tijd aangespannen.
Veelgemaakte Fouten
- Je schouders trekken op richting je orenOplossing: houd ze ontspannen terwijl je je ellebogen buigt.
- De stang stuitert onderaanOplossing: vertraag het zakken en keer soepel om.
Coach Cues
Houd je rug aangespannenElleboog naast je rompKnokkels volgen onderarmen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg EZ-bar Strict Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-bar Strict Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
EZ Halter
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De ellebogen eenvoudig bewegen is goed op te bouwen met gewicht, maar je moet de stang beheersen zonder hulp van je romp.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-bar Strict Curl?
EZ-bar Strict Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-bar Strict Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is EZ-bar Strict Curl geschikt voor beginners?
Ja, EZ-bar Strict Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van EZ-bar Strict Curl?
Je schouders trekken op richting je oren: houd ze ontspannen terwijl je je ellebogen buigt. De stang stuitert onderaan: vertraag het zakken en keer soepel om.
