Barbell Strict Curl
Makkelijk
Ook bekend als: Strict Barbell Curl
Expertadvies
Door je rug aan te spannen kun je geen momentum gebruiken, waardoor je gebruikelijke curlgewicht te zwaar kan zijn. Verlaag het gewicht als je je knieën moet buigen om de beweging te starten.
Stappenplan
- Sta rechtop met je rug aangespannen en je voeten op heupbreedte.
- Houd de barbell met een onderhandse greep op schouderbreedte vast, met je armen gestrekt naast je romp.
- Buig beide armen tegelijk richting je schouders en houd je romp en bovenarmen stil.
- Laat de stang langzaam zakken tot je ellebogen comfortabel gestrekt zijn en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug boltOplossing: houd je ribben omlaag en je rug tegen de steun.
- Je polsen buigen naar achterenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
Coach Cues
Houd je rug aangespannenBovenarmen blijven stilLaat gecontroleerd zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Barbell Strict Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Strict Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je hebt basale controle over de barbell nodig terwijl je romp en bovenarmen stil blijven.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Strict Curl?
Barbell Strict Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Strict Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Strict Curl geschikt voor beginners?
Ja, Barbell Strict Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Barbell Strict Curl?
Je onderrug bolt: houd je ribben omlaag en je rug tegen de steun. Je polsen buigen naar achteren: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
