Barbell Eénarmige Biceps Curl
Gemiddeld
Ook bekend als: Eenarmige Barbell Curl · Single-Arm Barbell Curl
Expertadvies
Een lange stang vergroot kleine balansfouten. Gebruik een lichtere stang als een uiteinde kantelt, in plaats van de scheefstand met je pols tegen te houden.
Stappenplan
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je knieën licht ontspannen.
- Pak de barbell in het midden met één hand vast, met je handpalm naar voren gericht.
- Houd de barbell horizontaal voor je dijen en plaats je werkende elleboog naast je ribben.
- Buig je werkende elleboog om de barbell naar die schouder te brengen zonder je bovenarm op te tillen.
- Laat de barbell langzaam zakken totdat je werkende arm bijna gestrekt is.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan één kant, wissel daarna van hand en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp zwaait tijdens de curlOplossing: houd je ribben recht boven je bekken.
- Je pols buigt naar achterenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
Coach Cues
Houd de stang horizontaalElleboog naast je ribbenLaat gecontroleerd zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Barbell Eénarmige Biceps Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Eénarmige Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps90%
Secundair
Onderarmen10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Een lange stang met één hand in balans houden vereist meer controle van je pols en stabiliteit van je romp.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Eénarmige Biceps Curl?
Barbell Eénarmige Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Eénarmige Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Eénarmige Biceps Curl geschikt voor beginners?
Barbell Eénarmige Biceps Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Barbell Eénarmige Biceps Curl?
Je romp zwaait tijdens de curl: houd je ribben recht boven je bekken. Je pols buigt naar achteren: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
