Band Squattende Preacher Curl
Gemiddeld
Ook bekend als: Squattende Band Curl
Expertadvies
De band moet onderaan licht gespannen blijven. Als hij slap komt te hangen, ga dan verder van het anker staan voordat je in je squat zakt.
Stappenplan
- Maak je band laag vóór je vast en pak hem vast met je handpalmen omhoog.
- Zak diep door je knieën en houd beide voeten volledig op de vloer.
- Laat je bovenarmen tegen je benen rusten, vlak bij je knieën, met je ellebogen bijna gestrekt.
- Buig beide ellebogen tegelijk en breng je handen naar je schouders.
- Laat beide handen langzaam zakken tot je ellebogen weer bijna gestrekt zijn.
- Herhaal de voorgeschreven herhalingen en houd je squat en de steun van je armen vast.
Veelgemaakte Fouten
- Polsen krullen naar binnenOplossing: houd je knokkels in lijn met je onderarmen.
- Romp beweegt bij elke curlOplossing: houd je borst stil en gebruik een lichtere band.
Coach Cues
Bovenarmen blijven gesteundBuig beide armen tegelijkHoud je hielen laag
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Band Squattende Preacher Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Squattende Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps85%
Secundair
Onderarmen15%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Een diepe squat met je hielen op de vloer vraagt behoorlijk wat beweeglijkheid in je heupen en enkels.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Squattende Preacher Curl?
Band Squattende Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Squattende Preacher Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Squattende Preacher Curl geschikt voor beginners?
Band Squattende Preacher Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Band Squattende Preacher Curl?
Polsen krullen naar binnen: houd je knokkels in lijn met je onderarmen. Romp beweegt bij elke curl: houd je borst stil en gebruik een lichtere band.
