Onderarm Stretch met Vingers Omlaag
Expertadvies
Houd je arm gestrekt op schouderhoogte en vermijd te agressief buigen van de pols om spanning te voorkomen.
Stappenplan
- Strek je rechterarm recht voor je uit op schouderhoogte, handpalm naar beneden.
- Met je linkerhand druk je voorzichtig op de vingers van je rechterhand totdat je een stretch in je onderarm voelt.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, wissel dan van arm en herhaal.
- Voer 2-3 sets uit voor elke arm.
Volg Onderarm Stretch met Vingers Omlaag in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Onderarm Stretch met Vingers Omlaag richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps50%
Onderarmen50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Onderarm Stretch met Vingers Omlaag?
Onderarm Stretch met Vingers Omlaag richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Onderarm Stretch met Vingers Omlaag?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Onderarm Stretch met Vingers Omlaag geschikt voor beginners?
Ja, Onderarm Stretch met Vingers Omlaag wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
