Kabel Bilaterale Biceps Curl
Gemiddeld
Ook bekend als: Bilateral Bayesian Cable Curl
Expertadvies
Een grotere rek op je schouders maakt deze curl niet beter. Voel je trekkracht aan de voorkant van je schouders, houd je bovenarmen dan minder ver achter je romp.
Stappenplan
- Zet beide katrollen van de functional trainer laag en bevestig aan elke kabel een handvat.
- Houd de handvatten vast met je handpalmen naar voren en kijk weg van de katrollen, in een gespreide stand.
- Stap naar voren tot de kabels strak staan, met je bovenarmen net achter je romp.
- Buig beide armen tegelijk en trek de handvatten naar je onderborst, terwijl je bovenarmen stil blijven.
- Laat langzaam zakken tot je ellebogen bijna gestrekt zijn, zonder je schouders naar achteren te trekken.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en tel elke gelijktijdige curl als één herhaling.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp wiegt bij elke curlOplossing: verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten in de gespreide stand.
- Je polsen buigen naar je onderarmenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
Coach Cues
Bovenarmen blijven stilBuig beide armen tegelijkLaat gecontroleerd zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Bilaterale Biceps Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Bilaterale Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De gespreide stand vraagt controle over de trekkracht van de kabels zonder te wiegen of je bovenarmen te verplaatsen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Bilaterale Biceps Curl?
Kabel Bilaterale Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Bilaterale Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Bilaterale Biceps Curl geschikt voor beginners?
Kabel Bilaterale Biceps Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kabel Bilaterale Biceps Curl?
Je romp wiegt bij elke curl: verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten in de gespreide stand. Je polsen buigen naar je onderarmen: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
