Liggende Biceps Curl met Handdoek

Advies van experts

Richt je op het isoleren van de biceps door je ellebogen stil te houden en alleen je onderarmen te bewegen tijdens de krul.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
Houd een handdoek vast met beide handen, op schouderbreedte uit elkaar, en strek je armen recht omhoog naar het plafond.
Buig je ellebogen, terwijl je bovenarmen stil blijven, om de handdoek naar je voorhoofd te laten zakken.
Span je biceps aan om de handdoek terug te krullen naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps50%

Secundair

Onderarmen50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht