Staand Eenarmige Biceps Curl (met Been)
Gemiddeld
Expertadvies
Laat je opgetilde been ontspannen en zwaar in je hand rusten. Als je je knie actief met je heup optilt, neemt dat weerstand weg bij je biceps.
Stappenplan
- Ga op één been staan en steun met je niet-werkende hand voor je balans.
- Ondersteun je opgetilde, gebogen been onder de knie met je werkende handpalm naar boven gericht.
- Buig je werkende elleboog om je knie op te tillen zonder je schouder op te trekken.
- Laat je been langzaam zakken totdat je werkende elleboog bijna gestrekt is.
- Voer het voorgeschreven aantal herhalingen per kant uit en wissel daarna van arm en been.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp beweegt mee om je been op te tillenOplossing: blijf rechtop en gebruik een kleinere bewegingsuitslag.
- Je pols knikt onder je knieOplossing: houd je hand in één lijn met je onderarm.
Coach Cues
Laat je arm het werk doenHoud je pols rechtLaat zakken zonder zwaaien
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staand Eenarmige Biceps Curl (met Been) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staand Eenarmige Biceps Curl (met Been) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps90%
Secundair
Onderarmen10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Balans op één been en het gebruiken van je been als weerstand vragen een basale bewegingsvaardigheid.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staand Eenarmige Biceps Curl (met Been)?
Staand Eenarmige Biceps Curl (met Been) richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staand Eenarmige Biceps Curl (met Been)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staand Eenarmige Biceps Curl (met Been) geschikt voor beginners?
Staand Eenarmige Biceps Curl (met Been) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staand Eenarmige Biceps Curl (met Been)?
Je romp beweegt mee om je been op te tillen: blijf rechtop en gebruik een kleinere bewegingsuitslag. Je pols knikt onder je knie: houd je hand in één lijn met je onderarm.
