90 Graden Hiel Aanraking
Expertadvies
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd om de betrokkenheid van je schuine buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten omhoog, zodat je scheenbenen parallel aan de vloer zijn.
- Strek je armen langs je zij met de handpalmen naar binnen gericht.
- Maak een lichte crunch en reik met je rechterhand naar je rechterhiel, keer dan terug naar het midden.
- Reik met je linkerhand naar je linkerhiel en keer terug naar het midden.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg 90 Graden Hiel Aanraking in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
90 Graden Hiel Aanraking richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint 90 Graden Hiel Aanraking?
90 Graden Hiel Aanraking richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 90 Graden Hiel Aanraking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is 90 Graden Hiel Aanraking geschikt voor beginners?
Ja, 90 Graden Hiel Aanraking wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
