Zittende Lotus Pose Twist
Expertadvies
Houd je ruggengraat lang en je schouders ontspannen om de draai en stretch in je buikspieren en onderrug te maximaliseren.
Stappenplan
- Zit op de grond met je benen gekruist in een lotus- of comfortabele gekruiste positie.
- Plaats één hand achter je en de andere op de tegenovergestelde knie.
- Draai je romp naar de hand achter je, kijkend over je schouder.
- Houd de draai een paar ademhalingen vast, laat dan voorzichtig los en wissel van kant.
Volg Zittende Lotus Pose Twist in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Lotus Pose Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Lotus Pose Twist?
Zittende Lotus Pose Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Lotus Pose Twist?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Lotus Pose Twist geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Lotus Pose Twist wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
