Zeehond Push-up
Expertadvies
Richt je op een volledige bewegingsuitslag, laat je borst zakken naar de vloer en strek je armen volledig uit om de trapeziusspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je handen wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam zakken naar de vloer terwijl je je ellebogen naar buiten gericht houdt.
- Duw je lichaam omhoog, strek je armen volledig uit en knijp je schouderbladen samen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zeehond Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zeehond Push-up richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zeehond Push-up?
Zeehond Push-up richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zeehond Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zeehond Push-up geschikt voor beginners?
Zeehond Push-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
