Aangepaste Hindu Push-up
Expertadvies
Focus op een soepele, vloeiende beweging en houd je kernspieren aangespannen om je onderrug te beschermen tijdens de oefening.
Stappenplan
- Begin in een neerwaartse hondpositie met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen iets wijder dan schouderbreedte.
- Laat je heupen zakken en glijd je lichaam naar voren, breng je borst tussen je handen in een scheppende beweging.
- Eindig met je heupen omlaag en je rug gebogen, kijk omhoog.
- Keer de beweging om door je heupen terug omhoog te tillen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Aangepaste Hindu Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Aangepaste Hindu Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Aangepaste Hindu Push-up?
Aangepaste Hindu Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Aangepaste Hindu Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Aangepaste Hindu Push-up geschikt voor beginners?
Aangepaste Hindu Push-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
