Liggende Gebogen Benen Heffen
Expertadvies
Druk je onderrug in de vloer om je buikspieren te activeren en je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen onder je billen voor ondersteuning.
- Buig je knieën in een hoek van 90 graden en til je voeten van de vloer.
- Span je buikspieren aan en til je heupen van de vloer, terwijl je je knieën naar je borst brengt.
- Laat langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie zonder je voeten de vloer te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Gebogen Benen Heffen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Gebogen Benen Heffen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Gebogen Benen Heffen?
Liggende Gebogen Benen Heffen richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Gebogen Benen Heffen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Gebogen Benen Heffen geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Gebogen Benen Heffen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
