Verhoogde Push-Up
Advies van experts
Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen en vermijd het doorzakken van je heupen om de juiste houding te behouden en effectief je borst, schouders en triceps te trainen.
Stappenplan
- Plaats je handen op een verhoogd oppervlak, zoals een bank of trap, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je benen achter je uit zodat je in een plankpositie staat.
- Laat je borst naar het verhoogde oppervlak zakken terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Duw door je handpalmen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders25%
Triceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
