Zittende Zij Crunch op een gepolsterde kruk
Expertadvies
Richt je op het aanspannen van je schuine buikspieren om je lichaam op te tillen, in plaats van momentum te gebruiken of te veel naar de zijkant te leunen.
Stappenplan
- Ga op een gestoffeerde kruk zitten met je voeten plat op de grond en je handen achter je hoofd.
- Leun naar één kant, span de schuine buikspieren aan die kant aan om te crunchen.
- Keer terug naar het midden en leun vervolgens naar de tegenovergestelde kant.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Zij Crunch op een gepolsterde kruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Zij Crunch op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Zij Crunch op een gepolsterde kruk?
Zittende Zij Crunch op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Zij Crunch op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Zij Crunch op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Zij Crunch op een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
