Zij-Crunch (V2)
Expertadvies
Voer de crunch uit met een doelbeweging, waarbij je je focust op het gebruiken van je schuine buikspieren om je romp op te tillen in plaats van momentum.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestapeld en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
- Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht.
- Til je bovenlichaam op in een zijwaartse crunchbeweging, breng je ribbenkast naar je heup.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Zij-Crunch (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zij-Crunch (V2) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zij-Crunch (V2)?
Zij-Crunch (V2) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zij-Crunch (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zij-Crunch (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Zij-Crunch (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
