Sit-up met Stoelondersteuning
Expertadvies
Span je buikspieren aan voordat je de beweging start en adem uit terwijl je je romp optilt om te voorkomen dat je momentum gebruikt.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten plat, hielen rustend op de zitting van een stoel.
- Kruis je armen over je borst of plaats ze achter je hoofd.
- Krul je bovenlichaam naar je dijen, til je schouders van de grond.
- Laat weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Sit-up met Stoelondersteuning in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sit-up met Stoelondersteuning richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sit-up met Stoelondersteuning?
Sit-up met Stoelondersteuning richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sit-up met Stoelondersteuning?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Sit-up met Stoelondersteuning geschikt voor beginners?
Ja, Sit-up met Stoelondersteuning wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
