Pols - Extensie

Expertadvies

Houd je arm volledig gestrekt en je elleboog vergrendeld om ervoor te zorgen dat de stretch effectief je pols bereikt.

Stappenplan

Strek je arm voor je uit met je handpalm naar beneden.
Gebruik je andere hand om voorzichtig aan je vingers naar achteren te trekken, richting je lichaam.
Houd de stretch 15-30 seconden vast.
Laat los en herhaal aan de andere pols.

Volg Pols - Extensie in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Pols - Extensie richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Rekken

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Pols - Extensie?

Pols - Extensie richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pols - Extensie?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Pols - Extensie geschikt voor beginners?

Ja, Pols - Extensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.