Zijwaartse Nekduw Stretch
Expertadvies
Houd je schouders laag en ontspannen om de rek te isoleren in je nekspieren.
Stappenplan
- Zit of sta met een goede houding.
- Plaats je rechterhand aan de linkerkant van je hoofd.
- Duw voorzichtig je hoofd naar rechts terwijl je iets weerstand biedt met je hoofd.
- Houd de rek 15-30 seconden vast.
- Laat voorzichtig los en herhaal aan de andere kant.
Volg Zijwaartse Nekduw Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Nekduw Stretch richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Nekduw Stretch?
Zijwaartse Nekduw Stretch richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Nekduw Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse Nekduw Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Nekduw Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
