Zijwaartse Kick Through

Expertadvies

Houd je bewegingen vloeiend en gecontroleerd, en vermijd dat je heupen doorhangen of te hoog komen om de betrokkenheid van je kern te behouden.

Stappenplan

Begin in een bear crawl positie met je knieën net boven de grond.
Draai je lichaam naar één kant, strek het tegenovergestelde been door en voorbij je ondersteunende arm.
Keer terug naar de bear crawl positie en herhaal aan de andere kant.
Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Zijwaartse Kick Through in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Zijwaartse Kick Through richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren50%

Secundair

Hamstrings10%

Bilspieren10%

Lats10%

Quadriceps10%

Schouders10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Zijwaartse Kick Through?

Zijwaartse Kick Through richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Bilspieren, Lats, Quadriceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Kick Through?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Zijwaartse Kick Through geschikt voor beginners?

Zijwaartse Kick Through heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.