Eenarmige Push-up (op knieën)

Expertadvies

Houd je kern strak en behoud een rechte lijn van je hoofd tot je knieën om te voorkomen dat je heupen doorhangen of omhoog steken.

Stappenplan

Begin op je knieën en plaats één hand op de grond, recht onder je schouder.
Strek de andere arm achter je rug.
Laat je borst naar de grond zakken terwijl je elleboog dicht bij je lichaam blijft.
Duw door de handpalm om je lichaam terug te brengen naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Eenarmige Push-up (op knieën) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Eenarmige Push-up (op knieën) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Schouders20%

Triceps20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Eenarmige Push-up (op knieën)?

Eenarmige Push-up (op knieën) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Push-up (op knieën)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Eenarmige Push-up (op knieën) geschikt voor beginners?

Eenarmige Push-up (op knieën) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.