Isometrische Nekextensie in Buikligging
Expertadvies
Richt je op het behouden van een neutrale uitlijning van je wervelkolom tijdens de houding.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een mat liggen met je armen langs je lichaam.
- Til je hoofd en schouders iets van de mat, strek je nek.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast, houd je spieren actief.
- Ontspan en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal sets.
Volg Isometrische Nekextensie in Buikligging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Isometrische Nekextensie in Buikligging richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Isometrische Nekextensie in Buikligging?
Isometrische Nekextensie in Buikligging richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Isometrische Nekextensie in Buikligging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Isometrische Nekextensie in Buikligging geschikt voor beginners?
Ja, Isometrische Nekextensie in Buikligging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
