Russische Draai Chop
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust, waarbij je je richt op draaien vanuit de romp in plaats van alleen je armen te bewegen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten plat.
- Leun iets achterover om de buikspieren aan te spannen.
- Klem je handen voor je tegen elkaar.
- Draai je romp naar één kant, breng je handen naar de vloer naast je heup.
- Keer de beweging snel om, voer een 'hakkende' actie uit naar de andere kant.
- Blijf afwisselend zijwaarts draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
