Draaiende Nekrek
Expertadvies
Voer de nekrotaties langzaam uit en vermijd het duwen tot het punt van pijn om eventuele nekspanning te voorkomen.
Stappenplan
- Zit of sta met een goede houding, ontspannen schouders.
- Draai langzaam je hoofd naar rechts, probeer je kin over je schouder te brengen.
- Houd enkele seconden vast, draai dan langzaam naar de linkerkant.
- Herhaal de rotatie meerdere keren, zorg voor soepele en gecontroleerde bewegingen.
Volg Draaiende Nekrek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draaiende Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draaiende Nekrek?
Draaiende Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draaiende Nekrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Draaiende Nekrek geschikt voor beginners?
Ja, Draaiende Nekrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
