Eenzijdige Archer Push-up
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en span je kern aan om een juiste houding en balans te behouden.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je handen wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Verplaats je gewicht naar één kant, buig één arm terwijl je de andere arm recht houdt.
- Laat je borst naar de vloer zakken, met de focus op de arm die buigt.
- Duw terug naar de startpositie, houd de andere arm de hele tijd gestrekt.
- Wissel van kant en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Eenzijdige Archer Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenzijdige Archer Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Schouders15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenzijdige Archer Push-up?
Eenzijdige Archer Push-up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenzijdige Archer Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenzijdige Archer Push-up geschikt voor beginners?
Ja, Eenzijdige Archer Push-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
