Dode Kever (V2)

Advies van experts

Houd een neutrale wervelkolom door je onderrug in de vloer te drukken om je core-spieren volledig te activeren.

Ga op je rug liggen met je armen gestrekt naar het plafond en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
Laat langzaam je rechterarm en linkerbeen naar de vloer zakken terwijl je onderrug tegen de grond blijft gedrukt.
Keer terug naar de startpositie en herhaal met de tegenovergestelde arm en been.
Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren50%

Secundair

Bilspieren25%

Quadriceps25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht