Liggende Y Hef
Expertadvies
Span je core en bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren en overmatige holtevorming in je onderrug tijdens de beweging te voorkomen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd in een 'Y'-positie, duimen omhoog.
- Til je armen van de grond door je schouderbladen samen te knijpen en je trapeziusspieren aan te spannen.
- Houd de opgeheven positie even vast en laat dan je armen terugkeren naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Y Hef in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Y Hef richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Y Hef?
Liggende Y Hef richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Y Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Y Hef geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Y Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
