Liggende Y Hef

Advies van experts

Span je core en bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren en overmatige holtevorming in je onderrug tijdens de beweging te voorkomen.

Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd in een 'Y'-positie, duimen omhoog.
Til je armen van de grond door je schouderbladen samen te knijpen en je trapeziusspieren aan te spannen.
Houd de opgeheven positie even vast en laat dan je armen terugkeren naar de vloer.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Trapezius100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht