Honderd
Expertadvies
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt en houd een gelijkmatig ademhalingspatroon aan om je kernspieren gedurende de oefening te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
- Til je hoofd, nek en schouders van de vloer en kijk naar je tenen.
- Strek je armen uit en beweeg ze op en neer terwijl je vijf tellen inhaleert en vijf tellen uitademt.
- Houd je benen omhoog en stabiel in een tafelpositie of gestrekt op een hoek van 45 graden voor meer intensiteit.
- Herhaal het ademhalingspatroon totdat je 100 arm pulsen hebt bereikt.
Volg Honderd in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Honderd richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Honderd?
Honderd richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Honderd?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Honderd geschikt voor beginners?
Ja, Honderd wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
