Zittende Enkel Stretch
Expertadvies
Houd je rug recht en leun voorover vanuit de heupen om de rek te vergroten zonder je rug te ronden.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met één been recht voor je uitgestrekt.
- Buig het andere been zodat de voet plat op de grond staat.
- Strek je arm naar voren en trek voorzichtig de tenen van het uitgestrekte been naar je toe.
- Houd de rek 20-30 seconden vast en voel een rek in de kuit van het uitgestrekte been.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Volg Zittende Enkel Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Enkel Stretch richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Enkel Stretch?
Zittende Enkel Stretch richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Enkel Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Enkel Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Enkel Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
