Polsstrekker Rek

Expertadvies

Zorg ervoor dat je arm volledig gestrekt is en je pols recht staat om de rek op de onderarmspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Strek je arm voor je uit met je handpalm naar beneden.
Gebruik je andere hand om voorzichtig aan je vingers te trekken totdat je een rek in je onderarm voelt.
Houd de rek 15-30 seconden vast.
Herhaal aan de andere kant.

Volg Polsstrekker Rek in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Polsstrekker Rek richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Rekken

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Polsstrekker Rek?

Polsstrekker Rek richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Polsstrekker Rek?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Polsstrekker Rek geschikt voor beginners?

Ja, Polsstrekker Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.