Polsbuiger Rek

Expertadvies

Houd je elleboog recht tijdens de rek om effectief de polsflexoren te targeten.

Stappenplan

Strek je arm voor je uit met je handpalm naar boven.
Gebruik je andere hand om voorzichtig aan je hand te trekken, waardoor je vingers naar je lichaam toe komen.
Houd de rek 15-30 seconden vast.
Herhaal aan de andere kant.

Volg Polsbuiger Rek in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Polsbuiger Rek richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Rekken

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Polsbuiger Rek?

Polsbuiger Rek richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Polsbuiger Rek?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Polsbuiger Rek geschikt voor beginners?

Ja, Polsbuiger Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.