Armstrekking Verticale Rek
Expertadvies
Houd je kernspieren aangespannen en behoud een rechte houding om onnodige spanning op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen boven je hoofd uit en haak je vingers in elkaar met de handpalmen naar boven.
- Reik zo hoog mogelijk omhoog, voel de rek in je biceps en door je hele bovenlichaam.
- Houd de rek 15-30 seconden vast, laat dan los en herhaal.
Volg Armstrekking Verticale Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Armstrekking Verticale Rek richt zich voornamelijk op de Biceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Armstrekking Verticale Rek?
Armstrekking Verticale Rek richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Armstrekking Verticale Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Armstrekking Verticale Rek geschikt voor beginners?
Ja, Armstrekking Verticale Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
