Sfinxhouding

Advies van experts

Span je onderrug en bilspieren lichtjes aan om je wervelkolom te ondersteunen, maar vermijd het te strak aanspannen of overbelasten van deze spieren.

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je benen achter je gestrekt.
Plaats je ellebogen onder je schouders en je onderarmen op de grond, met de handpalmen naar beneden.
Til voorzichtig je hoofd, borst en bovenbuik van de vloer door je onderrug aan te spannen.
Houd je blik naar voren en naar beneden gericht om een neutrale nekpositie te behouden.
Houd de houding voor de gewenste duur vast, en laat dan langzaam weer zakken.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken