Elleboog Push-up
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van schouders tot enkels en vermijd het doorzakken van je heupen om de juiste uitlijning te behouden.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je onderarmen op de grond en ellebogen onder je schouders.
- Duw omhoog op je handen, strek je armen volledig uit.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken op je ellebogen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Elleboog Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Elleboog Push-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren40%
Secundair
Schouders20%
Bilspieren20%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Elleboog Push-up?
Elleboog Push-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Elleboog Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Elleboog Push-up geschikt voor beginners?
Ja, Elleboog Push-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
