Enkel - Dorsaalflexie
Expertadvies
Richt je op een volledige bewegingsuitslag en houd de rek minstens 15-30 seconden vast om de kuitspieren effectief te verlengen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Buig je enkels door je tenen omhoog naar je scheenbeen te trekken.
- Houd de rek 15-30 seconden vast, laat dan los.
- Herhaal de rek voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Enkel - Dorsaalflexie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Enkel - Dorsaalflexie richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Enkel - Dorsaalflexie?
Enkel - Dorsaalflexie richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Enkel - Dorsaalflexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Enkel - Dorsaalflexie geschikt voor beginners?
Ja, Enkel - Dorsaalflexie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
