Crunch (rechte been omhoog)
Expertadvies
Houd je benen bij elkaar en recht om zowel de buikspieren als de heupbuigers effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen recht omhoog naar het plafond.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Voer een crunch uit door je schouderbladen van de vloer te tillen.
- Laat gecontroleerd terugzakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Crunch (rechte been omhoog) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Crunch (rechte been omhoog) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Crunch (rechte been omhoog)?
Crunch (rechte been omhoog) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Crunch (rechte been omhoog)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Crunch (rechte been omhoog) geschikt voor beginners?
Ja, Crunch (rechte been omhoog) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
