Kin Tuck tegen de Muur
Expertadvies
Houd je kin parallel aan de vloer en vermijd kantelen van je hoofd omhoog of omlaag om een juiste nekuitlijning te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je rug tegen een muur, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je rug plat tegen de muur en kijk recht vooruit.
- Trek voorzichtig je kin naar je nek, waardoor je een dubbele kin creëert.
- Houd de positie een paar seconden vast, en ontspan dan.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kin Tuck tegen de Muur in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kin Tuck tegen de Muur richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kin Tuck tegen de Muur?
Kin Tuck tegen de Muur richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kin Tuck tegen de Muur?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kin Tuck tegen de Muur geschikt voor beginners?
Ja, Kin Tuck tegen de Muur wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
