Enkelcirkels
Expertadvies
Voer de cirkels langzaam en gecontroleerd uit om de mobiliteit en stabiliteit van de enkel te verbeteren. Zorg voor een volledig bewegingsbereik voor maximaal voordeel.
Stappenplan
- Ga zitten of liggen en strek één been voor je uit.
- Draai de enkel van het uitgestrekte been in een cirkelvormige beweging.
- Voltooi het gewenste aantal cirkels in één richting en wissel dan van kant.
- Herhaal met de andere enkel.
Volg Enkelcirkels in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Enkelcirkels richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Enkelcirkels?
Enkelcirkels richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Enkelcirkels?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Enkelcirkels geschikt voor beginners?
Ja, Enkelcirkels wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
