Isometrische Wissers

Advies van experts

Houd je armen volledig uitgestrekt en je lichaam recht om spanning op je core en bovenlichaam te behouden gedurende de oefening.

Lig op je rug met je armen uitgestrekt naar de zijkanten voor stabiliteit.
Til je benen van de grond en houd ze recht, vorm een hoek van 90 graden met je romp.
Zonder je knieën te buigen, roteer je je benen van links naar rechts in een 'wisser'-beweging.
Houd de beweging gecontroleerd en je core aangespannen om te voorkomen dat je benen de grond raken.
Blijf de wisserbeweging maken gedurende de gewenste duur of aantal herhalingen.

Primair

Borst40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders10%

Triceps10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht