Isometrische Wissers
Expertadvies
Houd je armen volledig uitgestrekt en je lichaam recht om spanning op je core en bovenlichaam te behouden gedurende de oefening.
Stappenplan
- Lig op je rug met je armen uitgestrekt naar de zijkanten voor stabiliteit.
- Til je benen van de grond en houd ze recht, vorm een hoek van 90 graden met je romp.
- Zonder je knieën te buigen, roteer je je benen van links naar rechts in een 'wisser'-beweging.
- Houd de beweging gecontroleerd en je core aangespannen om te voorkomen dat je benen de grond raken.
- Blijf de wisserbeweging maken gedurende de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Isometrische Wissers in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Isometrische Wissers richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen20%
Schouders10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Isometrische Wissers?
Isometrische Wissers richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Isometrische Wissers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Isometrische Wissers geschikt voor beginners?
Ja, Isometrische Wissers wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
